Zdravko je pripravil intervale glede na naš tekaški program:
trening opcije |
datum | Uvodni del treninga | Kratki intervali | razdalja [m] | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ogrevanje tek vsaj 15 min | razgi-bavanje dinamično 5 min | pospe-ševanja 4x (100-100) | ponovitve | hitro | kaskanje | ogrevanje | pospe-ševanje | hitri del | kaskanje | iztek 2 kroga |
skupaj | ||
1 | 16.1. | 6 krogov | 0 | 800 | 20 | 100 | 100 | 2400 | 800 | 2000 | 2000 | 800 | 8000 |
2 | 23.1. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 200 | 200 | 2400 | 800 | 2000 | 2000 | 800 | 8000 |
3 | 31.1. | 6 krogov | 0 | 800 | 15 | 200 | 200 | 2400 | 800 | 3000 | 3000 | 800 | 10000 |
4 | 6.2. | 6 krogov | 0 | 800 | 15 | 200 | 200 | 2400 | 800 | 3000 | 3000 | 800 | 10000 |
5 | 13.2. | 6 krogov | 0 | 800 | 12 | 300 | 100 | 2400 | 800 | 3600 | 1200 | 1600 | 9600 |
6 | 20.2. | 6 krogov | 0 | 800 | 15 | 300 | 100 | 2400 | 800 | 4500 | 1500 | 800 | 10000 |
7 | 27.2. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 400 | 200 | 2400 | 800 | 4000 | 2000 | 800 | 10000 |
8 | 5.3. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 400 | 400 | 2400 | 800 | 4000 | 4000 | 800 | 12000 |
9 | 12.3. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 600 | 200 | 2400 | 800 | 6000 | 2000 | 800 | 12000 |
10 | 19.3. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 800 | 200 | 2400 | 800 | 8000 | 2000 | 800 | 14000 |
11 | 26.3. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 800 | 400 | 2400 | 800 | 8000 | 4000 | 800 | 16000 |
COVID Pavza….
trening opcije |
datum | Uvodni del treninga | Kratki intervali | razdalja [m] | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
ogrevanje tek vsaj 15 min | razgi-bavanje dinamično 5 min | pospe-ševanja 4x (100-100) | ponovitve | hitro | kaskanje | ogrevanje | pospe-ševanje | hitri del | kaskanje | iztek 2 kroga |
skupaj | ||
1 | 14.5. | 6 krogov | 0 | 800 | 20 | 100 | 100 | 2400 | 800 | 2000 | 2000 | 800 | 8000 |
2 | 21.5. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 200 | 200 | 2400 | 800 | 2000 | 2000 | 800 | 8000 |
3 | 28.5. | 6 krogov | 0 | 800 | 15 | 200 | 200 | 2400 | 800 | 3000 | 3000 | 800 | 10000 |
4 | 4.6. | 6 krogov | 0 | 800 | 15 | 200 | 200 | 2400 | 800 | 3000 | 3000 | 800 | 10000 |
5 | 11.6. | 6 krogov | 0 | 800 | 12 | 300 | 100 | 2400 | 800 | 3600 | 1200 | 1600 | 9600 |
6 | 18.6. | 6 krogov | 0 | 800 | 15 | 300 | 100 | 2400 | 800 | 4500 | 1500 | 800 | 10000 |
7 | 25.6. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 400 | 200 | 2400 | 800 | 4000 | 2000 | 800 | 10000 |
8 | 2.7. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 400 | 400 | 2400 | 800 | 4000 | 4000 | 800 | 12000 |
9 | 9.7. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 600 | 200 | 2400 | 800 | 6000 | 2000 | 800 | 12000 |
10 | 16.7. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 800 | 200 | 2400 | 800 | 8000 | 2000 | 800 | 14000 |
11 | 23.7. | 6 krogov | 0 | 800 | 10 | 800 | 400 | 2400 | 800 | 8000 | 4000 | 800 | 16000 |