Tekaški intervali 2020

Tek

Zdravko je pripravil intervale glede na naš tekaški program:

trening opcije
 datum Uvodni del treninga Kratki intervali razdalja [m]
ogrevanje tek vsaj 15 min razgi-bavanje dinamično 5 min pospe-ševanja 4x (100-100) ponovitve hitro kaskanje ogrevanje pospe-ševanje hitri del kaskanje iztek
2 kroga		 skupaj
1 16.1. 6 krogov 0 800 20 100 100 2400 800 2000 2000 800 8000
2 23.1. 6 krogov 0 800 10 200 200 2400 800 2000 2000 800 8000
3 31.1. 6 krogov 0 800 15 200 200 2400 800 3000 3000 800 10000
4 6.2. 6 krogov 0 800 15 200 200 2400 800 3000 3000 800 10000
5 13.2. 6 krogov 0 800 12 300 100 2400 800 3600 1200 1600 9600
6 20.2. 6 krogov 0 800 15 300 100 2400 800 4500 1500 800 10000
7 27.2. 6 krogov 0 800 10 400 200 2400 800 4000 2000 800 10000
8 5.3. 6 krogov 0 800 10 400 400 2400 800 4000 4000 800 12000
9 12.3. 6 krogov 0 800 10 600 200 2400 800 6000 2000 800 12000
10 19.3. 6 krogov 0 800 10 800 200 2400 800 8000 2000 800 14000
11 26.3. 6 krogov 0 800 10 800 400 2400 800 8000 4000 800 16000

COVID Pavza….

trening opcije
 datum Uvodni del treninga Kratki intervali razdalja [m]
ogrevanje tek vsaj 15 min razgi-bavanje dinamično 5 min pospe-ševanja 4x (100-100) ponovitve hitro kaskanje ogrevanje pospe-ševanje hitri del kaskanje iztek
2 kroga		 skupaj
1 14.5. 6 krogov 0 800 20 100 100 2400 800 2000 2000 800 8000
2 21.5. 6 krogov 0 800 10 200 200 2400 800 2000 2000 800 8000
3 28.5. 6 krogov 0 800 15 200 200 2400 800 3000 3000 800 10000
4 4.6. 6 krogov 0 800 15 200 200 2400 800 3000 3000 800 10000
5 11.6. 6 krogov 0 800 12 300 100 2400 800 3600 1200 1600 9600
6 18.6. 6 krogov 0 800 15 300 100 2400 800 4500 1500 800 10000
7 25.6. 6 krogov 0 800 10 400 200 2400 800 4000 2000 800 10000
8 2.7. 6 krogov 0 800 10 400 400 2400 800 4000 4000 800 12000
9 9.7. 6 krogov 0 800 10 600 200 2400 800 6000 2000 800 12000
10 16.7. 6 krogov 0 800 10 800 200 2400 800 8000 2000 800 14000
11 23.7. 6 krogov 0 800 10 800 400 2400 800 8000 4000 800 16000